من المهم ممارسة الرياضة والتمارين بشكل آمن وفعال. ويمكن من خلال ذلك اكتشاف الكثير من النصائح حول بناء القدرة على التحمل والقوة والمرونة، فضلا عن اتباع النظام الغذائي ووجود الحافز.
مستويات النشاط البدني الموصى بها
من المهم ممارسة الرياضة والتمارين بشكل آمن وفعال. ويمكن من خلال ذلك اكتشاف الكثير من النصائح حول بناء القدرة على التحمل والقوة والمرونة، فضلا عن اتباع النظام الغذائي ووجود الحافز.
يجب على الأطفال تحت عمر 5 سنوات من العمر القيام به لمدة 180 دقيقة كل يوم، ويتحقق ذلك من خلال حركة الطفل.
يجب على الشباب (بعمر 5-18 سنة) القيام به لمدة 60 دقيقة كل يوم.
يجب على البالغين (بعمر 19-64 سنة) القيام به لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
ينبغي على كبار السن (65 فما فوق) القيام به لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
متى يجب ممارسة الرياضة؟
ليس هناك وقت مناسب لممارسة الرياضة، بل يعتمد ذلك على طبيعة الفرد وظروفه. ولكن، هناك حاجة إلى الاستماع إلى الجسم؛ حيث يشعر بعض الناس بصعوبة ذلك في الصباح، في حين قد يقفز آخرون من السرير ويقومون بالجري لمسافة 15 كم تقريبا.
لا تجوز ممارسة الرياضة لمدة 2-3 ساعات بعد تناول وجبة ثقيلة؛ فإذا مارس الشخص نشاطا رياضيا بعد تناول وجبة كبيرة مباشرة، فمن المحتمل أن يشعر بتشنج في المعدة وغثيان وانزعاج.
هل يمكن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة؟
يمكن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين، مثل قطعة من الفاكهة أو بعض الشراب. ولكن، لا ينصح بعض الخبراء بالوجبات السريعة الغنية بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية، حيث قد يحصل الشخص على دفعة سريعة من الطاقة، ولكن من الأرجح أن يعقبها هبوط مفاجئ للطاقة. ولذلك، يفضل اختيار الأطعمة النشوية، مثل الخبز الأسمر أو الموز، والتي تساعد على الحفاظ على مستويات مستمرة من الطاقة خلال التمرين.
هل هناك حاجة إلى الإحماء قبل ممارسة الرياضة؟
الإحماء warming up ضروري قبل ممارسة الرياضة؛ فمن دونه، لا يكون الأداء الرياضي فعالا كما ينبغي أن يكون، حيث لا تكون العضلات قد أصابها الدفء، فتبقى أقل ليونة، وهذا ما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
لذلك، يجب البدء بحركات بطيئة ولطيفة، مثل المشي، ثم زيادة الجهد تدريجيا، مثل زيادة سرعة المشي إلى الجري اللطيف.
وسوف يؤدي هذا النشاط لمدة 8-10 دقائق إلى إحماء العضلات وجعلها على استعداد لنشاط أعلى كثافة. ترسل عملية الإحماء الأكسجين إلى العضلات، حيث يعمل مع الغلوكوز (السكر) على إنتاج الطاقة. وهذا يضمن أن يعمل الجسم بشكل أكثر كفاءة، وأن يعطي التمرين نتائج أفضل.
ما هو النشاط الرياضي الهوائي؟
النشاط الرياضي الهوائي aerobic activity هو أي نشاط تتحرك فيه عضلات الجسم الكبيرة بطريقة إيقاعية أو نظمية لفترة متواصلة من الزمن. ويدعى أيضا نشاط التحمل endurance activity. وهو نشاط رائع لتحسين صحة القلب والرئتين. ومن الأمثلة على ذلك:
الجري.
المشي.
ركوب الدراجة.
السباحة.
يعد النشاط الرياضي الهوائي أمرا حيويا لحرق السعرات الحرارية، وتنظيم الوزن، وتعزيز الصحة العامة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق